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O que torna os cuidados tão stressantes?
Cuidar de alguém em casa pode ser muito stressante do ponto de vista mental e físico. A prestação de cuidados em casa é feita no contexto de uma relação estreita entre si e a pessoa de quem cuida e nunca deve ser tomada como garantida. No entanto, por ser um familiar ou por ter uma relação próxima, sente-se responsável pelos seus cuidados. A pessoa depende de si durante grande parte da sua vida, o que pode levar à gratidão, mas também à frustração de ambas as partes. Ao mesmo tempo, a prestação de cuidados não é provavelmente a sua única responsabilidade: pode ter (outros/as) filhos/as para criar, pode ter de cuidar dos seus pais ao mesmo tempo e pode também ter uma vida profissional. Assim, muitos cuidadores/as dizem sentir-se sobrecarregados. Se sente o mesmo, não está sozinho/a.
Saiba mais no vídeo seguinte:
Porque é que o apoio psicológico pode ser útil?
O diagnóstico de uma doença grave ou de uma deficiência no seio da família é muitas vezes um choque. Pode ser necessário repensar e adaptar todos os planos de vida. Como cuidador/a familiar, assume subitamente a responsabilidade, não só pelos cuidados de saúde de outra pessoa, mas também por outras áreas da vida, como a família, a vida social e o trabalho. É provável que a sua própria vida social também mude e que o seu trabalho também tenha de ser ajustado. Apesar de tudo, tente não descurar a sua própria saúde física e mental. Cuide também de si! Se se sentir mentalmente stressado/a, não tenha receio de pedir apoio psicológico.
O apoio psicológico pode ajudar a:
- Lidar melhor com o diagnóstico da pessoa que necessita de cuidados
- Resolver problemas que tenham surgido no seio da família devido à situação de prestação de cuidados
- Restaurar a sua própria saúde mental, e assim
- Ser capaz de enfrentar a situação de prestar cuidados com mais força e alegria.
Quão comuns são os problemas psicológicos entre os/as cuidadores/as informais?
Para além do esforço físico, o elevado compromisso de tempo exigido pelos cuidados domiciliários pode ser extremamente stressante. Os interesses profissionais e pessoais acabam muitas vezes por ser descurados, e os restantes membros da família recebem menos atenção do que anteriormente. Soma-se a isto a preocupação constante com a saúde da pessoa cuidada, bem como o peso adicional dos encargos financeiros e o stress de lidar continuamente com a burocracia.
Infelizmente, muitos/as cuidadores/as vivem num estado de permanente exigência, sentindo que têm de “funcionar” a toda a hora, sem espaço para cuidar do seu próprio equilíbrio mental.
Veja como a Paula se sentiu ao cuidar do marido após este ter sofrido um AVC. Ele tinha apenas quarenta anos e ficou com várias incapacidades físicas. Ambos estavam a meio das suas carreiras e tinham um filho adolescente. Paula partilha o que gostaria de ter feito para melhorar a sua situação.
[Paula]
O que pode fazer pelo seu próprio bem-estar mental?
- Ouvir o seu próprio corpo e alma. Como é que se sente? Precisa de descansar ou está cheio de energia? Preste atenção a si próprio!
- Fazer pausas regulares em alturas que lhe sejam convenientes. Atenda às suas necessidades e permita-se conscientemente descansar e relaxar. A melhor forma de o fazer é introduzir rituais na sua vida quotidiana: uma chávena de chá de manhã ou um encontro regular com amigos/as num café? Faça algo de que goste! Se necessário, peça ajuda a amigos/as e familiares, para prestar cuidados durante este período ou informe-se sobre o apoio profissional disponível.
- Prestar atenção aos seus próprios sinais de stress. Tem tendência para ficar irritado/a ou triste? Sente-se fisicamente pior ou o seu sono alterou-se? Consome cada vez mais substâncias aditivas em situações de stress? Conheça-se a si próprio/a para poder classificar melhor os seus sentimentos. Uma pequena pausa é suficiente ou precisa de ajuda externa? Não tenha medo de procurar ajuda psicológica se estiver sob muito stress.
Boas práticas
2024 Bónus Psicólogo – Portal do INPS
Os/as cuidadores/as e as pessoas com deficiência, podem beneficiar do benefício estatal para apoio psicológico se preencherem determinados requisitos.
Psyned
A Psyned tem como objetivo tornar o apoio psicológico mais acessível. Através do seu website, é possível marcar uma consulta e iniciar um tratamento, sem ficar em lista de espera.
O apoio psicológico é igualmente vital para as pessoas com deficiência ou com necessidade de cuidados. Leia este artigo do blogue para saber como a terapia individual ajudou Charelle a lidar com a sua depressão.
Pflegen-und-Leben.de
Pflegen-und-leben.de é um serviço de aconselhamento psicológico online, sem fins lucrativos, para cuidadores/as e famílias. As pessoas com seguro de saúde obrigatório que cuidam de entes queridos que necessitam de cuidados recebem apoio personalizado de psicólogos especialmente treinados – quer sejam cônjuges ou parceiros, pais, filhos (adultos) ou netos. O apoio está disponível online e a um baixo custo e consiste num máximo de seis sessões. O aconselhamento é prestado por uma equipa de psicólogos com formação específica.
Telefonseelsorge (Linha de apoio em caso de crise)
Se estiver numa situação de crise, pode telefonar para a linha de crise. O aconselhamento gratuito está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, através do número 0800-111 0 111 ou 0800-111 0 222. O aconselhamento é sempre anónimo. O serviço telefónico Samaritano também pode ser contactado por correio eletrónico e por chat.
O trabalho é apoiado pelas igrejas cristãs na Alemanha. É uma expressão da responsabilidade pastoral das Igrejas Protestantes e Católicas.
Prevenção da violência na prestação de cuidados
Enquanto fundação sem fins lucrativos, o Zentrum für Qualität in der Pflege/ ZQP (Centro para a Qualidade na Assistência) oferece resultados de investigação, ferramentas e conhecimentos práticos para uma boa assistência e prevenção da saúde. O seu objetivo é também prevenir a violência nos cuidados de saúde, que é frequentemente causada por uma sobrecarga psicológica.
Rede de Autarquias que Cuidam dos Cuidadores Informais
Trata-se de uma rede de municípios que apoiam os/as cuidadores/as informais, nomeadamente ao nível do descanso, da prestação de apoio psicológico por profissionais especializados, da criação de grupos de autoajuda para cuidadores/as, entre outras formas de apoio.
Uma aplicação que permite aos/às utilizadores/as, que podem não ser necessariamente cuidadores/as informais, autoavaliar sintomas de ansiedade e depressão. Dá acesso a ferramentas de gestão emocional, de melhoria do sono e de adoção de estilos de vida saudáveis.
Emotional support service for adults. Mental health professionals and volunteers provide anonymous, free emotional support services for adults. You can call, email or use live chat. Link here.
Serviços de saúde mental em regime ambulatório na Lituânia
Mental health services are provided at the primary level in outpatient mental health centres. They are operated by interdisciplinary teams including a psychiatrist, psychologists, social workers, mental health nurses. Link here.
Prestação de serviços de intervenção precoce
O objetivo destes serviços é prestar apoio atempado a pessoas em crise, que apresentem sinais precoces de deficiência.
Recursos
Fórum da Família – Casa dei Risvegli [Casa do Despertar]
Grupo de autoajuda, na internet, para cuidadores/as de pessoas com lesões cerebrais adquiridas graves.
Legislação existente e proposta sobre familiares cuidadores
Medidas de apoio psicossocial aos/às cuidadores/as no âmbito da legislação em vigor.
“Caminhos para a psicoterapia” da Câmara Federal de Psicoterapeutas
Um website que oferece uma panorâmica geral das psicoterapias na Alemanha.
Sozialpsychiatrischer Dienst (serviço de psiquiatria social)
Os municípios alemães são obrigados a criar um serviço de psiquiatria social. Estes serviços oferecem aconselhamento às pessoas que procuram ajuda, aos seus familiares e às pessoas do seu meio social. Um grupo-alvo importante são as pessoas que, de outra forma, não receberiam ou aceitariam ajuda. O apoio de proximidade é, por conseguinte, o ponto fulcral do seu trabalho. Se estiver interessado/a, basta procurar a sua autarquia local e utilizar o seguinte termo: “Sozialpsychiatrischer Dienst”. Não existe um website central para estes serviços. A título de exemplo, pode encontrar o serviço de psiquiatria social de Frankfurt no link do título.
Panorama dos programas de seguro de saúde subsidiados para a prevenção (exercício, nutrição, relaxamento)
Consoante a sua seguradora de saúde, estes portais online oferecem uma visão geral de vários cursos de saúde de qualidade comprovada, como o treino de relaxamento, que podem ser subsidiados pela sua seguradora:
BARMER | DAK | HEK | IKK | KKH | KNAPPSCHAFT | SBK | TK | MOBIL-Krankenkasse | VIACTIV
Conselhos para os familiares que cuidam de pessoas com doenças psicológicas
Se está a cuidar de alguém com problemas psicológicos, a associação para a autoajuda familiar, oferece dicas e sugestões valiosas. Uma lista de links para outras organizações que se ocupam do tema dos cuidados e das doenças psicológicas completa a página de acolhimento. O website está disponível em alemão, inglês e francês.
Trata-se de um website com informações destinadas a capacitar os/as cuidadores/as informais na área da deficiência, ensinando técnicas de respiração e explicando a relação entre a respiração e a saúde. O website também dá sugestões sobre como gerir o stress diário, bem como dicas de relaxamento. Também descreve estratégias de planeamento e destaca a importância de organizar as rotinas e como o fazer da melhor forma possível.
Tem como objetivo capacitar os/as cuidadores/as informais na área da deficiência, nomeadamente através da explicação de técnicas relacionadas com o processo de respiração, bem como da relação entre a respiração e a saúde. Apresenta também sugestões para gerir o stress no dia a dia e dicas de relaxamento. Além disso, oferece estratégias de planeamento e relembra a importância de organizar a rotina, explicando como o fazer da melhor forma.
Manual do Cuidador – Cuide de si cuide dos seus
Trata-se de um guia prático ilustrado, que tem como objetivo apoiar os/as cuidadores/as informais, alertando-os/as para várias questões que podem comprometer o seu bem-estar e, desta forma, contribuir para melhorar a sua qualidade de vida e a das pessoas de quem cuidam. Vídeo
Informações sobre como obter ajuda psicológica.
Como cuidar de si próprio/a enquanto cuida de um familiar
Este é um website com informações sobre como cuidar de si próprio/a quando cuida de um familiar doente. Contém também informações sobre como receber aconselhamento psicológico.